Neputincioasă să ajute după cutremurele catastrofale care au lovit orașul ei natal, La Guaira, din Venezuela, acum două luni, Maria Medina se chinuia să doarmă.
Ea se afla la peste 2.400 de kilometri distanță, în Florida, SUA – unde a locuit în ultimii 15 ani – și era chinuită de griji pentru familie și prieteni.
Respirația în cutie a ajutat-o să combată nopțile nedormite.
„În momentele în care simt că nu prea pot face nimic, cum ar fi să stau în pat noaptea și să mă uit la tavan… știu că mă va ajuta”, spune ea.
Tânăra de 31 de ani a descoperit pentru prima dată respirația instantanee în 2020. Studia pentru un master în timp ce lucra cu normă întreagă, iar stresul de a face ambele lucruri a devenit prea mare odată ce a lovit pandemia de Covid .
Ea a cerut ajutorul unui terapeut care i-a arătat cum să respire în formă de cutie.
@mariadelmar.msTehnica constă în inspirarea timp de patru secunde, ținerea respirației timp de patru secunde, expirarea timp de patru secunde și apoi menținerea acesteia timp de încă patru secunde înainte de a inspira din nou și a relua ciclul, spune antrenorul de respirație Stuart Sandeman.
„Acele secunde pot avea tot felul de lungimi, dar trebuie să rămână toate la fel”, explică el. Acest model egal în patru pași este de unde trage numele tehnicii.
Stuart spune că respirația în cutie este cel mai bine folosită înainte de a face ceva stresant sau de un eveniment care te-ar putea provoca anxietate, cum ar fi un examen sau o prezentare.
Nu există o durată fixă de timp pentru a face acest lucru. Unii oameni simt efectele pozitive după doar câteva minute; alții preferă să facă acest lucru până la 15.