Obiceiuri de sănătate pe care le poți începe acum – gratuit (sau cu costuri mici)

Wellness-ul a devenit un cuvânt la modă – și unul care vine adesea cu un preț mare.

Zile de lux la spa, băi sonore plutitoare în hoteluri de cinci stele, retrageri care costă mii de lire sterline; toate acestea sunt minunate, dacă ți le permiți.

Dar ce putem spune despre noi, ceilalți? De la experți în sănătate, antreprenori și influenceri, iată câteva modalități de a avea un corp, o minte și un suflet sănătos fără a epuiza descoperitul de cont.

Mergi la întâlniri de wellness

Costul abonamentelor la studio poate fi destul de ridicat, așa că oamenii își organizează din ce în ce mai mult propriile întâlniri gratuite sau la prețuri accesibile, bazate pe wellness – acestea pot fi găsite de obicei prin intermediul grupurilor locale de pe rețelele de socializare și pe platforme precum Meetup.

Profesoara de yoga Anastasiia Mirraslavska, de exemplu, organizează o întâlnire numită Sunday Reset în Londra. În fiecare lună, grupul se întâlnește într-un alt parc al orașului pentru a face yoga și medita împreună și participă și la sesiuni online de meditație prin Zoom. Unele sesiuni sunt plătite – aproximativ 10 lire sterline – iar altele sunt gratuite.

„Am vrut să creez un spațiu în care oamenii să poată experimenta [yoga și meditația] într-un mod simplu și accesibil”, a declarat ea pentru BBC.

Erica Correa, model, încearcă să facă ceva similar în Liverpool. A început să organizeze o întâlnire regulată numită Soft Sunday, unde oamenii se reunesc pentru experiențe de wellness atent selecționate. Ultima sesiune a fost o clasă de pilates, urmată de o experiență de înfrumusețare.

„Totul legat de Soft Sunday este intenția mai importantă decât cheltuielile”, a declarat ea pentru BBC. „Bunăstarea ține mai mult de deciziile pe care le iei în viață, de modul în care îți protejezi timpul.”

Deocamdată sunt doar pe bază de invitație, dar speră să le deschidă și mai multor persoane în curând.

Începeți grădinăritul (chiar dacă nu aveți o grădină)

Grădinăritul este adesea descris ca o activitate care stimulează bunăstarea fizică și mentală și nu trebuie să însemne cheltuirea a sute de lire sterline pe plante și echipamente. Un studiu realizat de Royal Horticultural Society (RHS) a constatat că persoanele care grădinăresc zilnic raportează o stare de bine mai ridicată și niveluri de stres mai scăzute .

Dacă nu aveți propria grădină, multe consilii oferă parcele unde puteți închiria o parcelă pentru o taxă anuală relativ mică.

Grădinile comunitare sunt o altă opțiune – puteți găsi unele în zona dvs. pe harta Good to Grow sau pe site-ul RHS . Multe dintre ele primesc voluntari gratuit și oferă unelte și echipamente, facilitând ieșirile în aer liber, întâlnirea de oameni noi și dobândirea de noi abilități.

Prospera

Thrive, o organizație caritabilă care folosește grădinăritul pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea oamenilor, spune că grădinile comunitare sunt mult mai mult decât cultivarea plantelor.

Damien Newman, managerul de formare, educație și consultanță al Thrive, a declarat că acestea au oferit „oportunitatea de a te implica în grădinărit și de a te conecta cu un grup social primitor”.

„Este bine pentru întregul nostru spectru holistic de sănătate, bine din punct de vedere fizic, cognitiv, social, psihologic și emoțional”, a spus el.

Adoptați un hobby „de modă veche”

De la observarea păsărilor la croșetat, hobby-urile considerate odinioară demodate își găsesc și ele un nou public, pe măsură ce oamenii caută modalități ieftine de a-și îmbunătăți bunăstarea.

Observarea păsărilor, de exemplu, costă puțin mai mult decât o excursie în parcul local, existând grupuri locale și comunități online din Marea Britanie. Puteți căuta grupuri de observare a păsărilor în apropierea dvs. pe site-ul RSPB .

Iar beneficiile sale pot depăși simpla petrecere a timpului în aer liber. Cercetările sugerează că doar 30 de minute de observare a păsărilor pot spori fericirea, pot îmbunătăți bunăstarea și pot ajuta oamenii să se simtă mai conectați la natură.

Croșetatul revine și el în forță și poate fi învățat pentru doar câteva kilograme. Tot ce ai nevoie pentru a începe este un croșet și un ghem de lână.

Cercetările au asociat, de asemenea, croșetatul cu o îmbunătățire a stării de bine , oamenii spunând că i-a ajutat să facă față stresului, durerii, bolilor cronice și altor provocări ale vieții.

Mișcă-te în aer liber

Exercițiile fizice nu trebuie să se învârtă neapărat în jurul sălii de sport. Fie că este vorba de antrenamente cu greutatea corporală, yoga în aer liber sau alergare, există o mulțime de modalități de a rămâne activ fără a cheltui mulți bani.

Antrenamentul cu greutatea corporală, cunoscut și sub numele de calistenie, folosește propria greutate corporală pentru exerciții precum flotări, genuflexiuni și tracțiuni pentru a ajuta la dezvoltarea forței. Deoarece necesită puțin sau deloc echipament, este o modalitate ușoară de a îmbunătăți forța, flexibilitatea și coordonarea acasă sau în parcul local.

Alergarea a crescut și ea în popularitate, cu aproximativ 7,1 milioane de adulți care participă acum – o creștere de peste 500.000 față de anul trecut – tot mai mulți oameni se înscriu la cluburi locale de alergare sau pornesc pe cont propriu.

Pentru începători, programul NHS Couch to 5K oferă un plan gratuit de nouă săptămâni, conceput pentru a-și dezvolta treptat condiția fizică și pentru a ajuta oamenii să alerge cinci kilometri fără oprire.

Și odată ce ați ajuns în acel punct, ați putea încerca unul dintre cele aproape 1.500 de parkrun-uri gratuite din Marea Britanie în fiecare weekend – găsiți unul în apropierea dvs. pe site-ul Parkrun .

Găsește-ți zenul cu băi sonore online

Băile sonore sunt foarte specifice anului 2026.

Pentru cei neinițiați, o baie sonoră este un proces în care un practicant folosește boluri sonore din cristal sau tibetane, gonguri și clopote într-un mod liniștitor. Acestea sunt calmante, relaxante, iar vibrațiile pot ajuta la introducerea într-o stare meditativă.

Dar, în funcție de locul în care te afli, sesiunile față în față pot fi costisitoare sau greu de găsit.

Getty Images

Așadar, pentru o alternativă accesibilă, puteți găsi înregistrări ale băilor sonore pe platforme precum YouTube și Spotify și puteți recrea experiența acasă. Unele aplicații de meditație au și opțiuni sonore încorporate la care puteți medita, deși acestea vin uneori cu un cost de abonament.

Lyz Cooper, fondatoarea Academiei Britanice de Terapie prin Sonor, a declarat pentru BBC că, deși calitatea înregistrărilor online poate varia, există unele bune – asigurați-vă doar că căutați înregistrări create de practicieni cu experiență sau de organizații consacrate.

„Dacă porți căști over-ear, te întinzi, închizi ochii și te asiguri că te afli într-un loc unde nu vei fi deranjat, beneficiile terapeutice ale ascultării sunt potențial foarte bune”, a spus ea.

„În cele din urmă, cel mai important lucru este ca oamenii să găsească o abordare pe care o vor folosi cu adevărat.”